夕方以降はコーヒーなどのカフェインを取らないようにする
間接照明などを使って照明を暗くして眠りの準備をする
いきなり電気を消して暗くするのではなく、
間接照明などで部屋を暗くしてから電気を消すようにしています
「これから眠りますよ～」という眠りの準備ですね
ラベンダーのアロマオイルをアロマポットにいれて芳香浴する
ラベンダーのアロマオイルは催眠作用があることでも有名ですよね
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ラベンダー以外でもオレンジスイートでも
睡眠に効果があると言われているので
ラベンダーの香りにあきたときにはこちらの香りにしています
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これは、上記の間接照明とも関連しますが
私はこのアロマポットを間接照明代わりにして使用しています
アロマポットはコンセントに直接差し込むタイプと
コードタイプがありますが
コードタイプのほうが移動できるので便利ですよ
また、このアロマポットの他に最近よくお店で見かけるのが
ディフューザーです
リンク
ディフューザーがアロマポットと違う点は
香りが霧状（ミスト）になってでてくるので加湿器代わりになるし
３０分、６０分などタイマーがセットできる点が便利です
アロマポットだといつのまにか寝てしまって
電気をつけっぱなしで寝てしまうことがあるのですが
タイマーがついていると勝手に消えてくれるので便利ですよ
ちなみに専用器具をもっていなくても、ティッシュにアロマオイルを
数滴たらして枕元においておくだけでも効果がありますよ
眠りを誘いやすいハーブティやホットミルクを飲む
私のように冷え性で手足が冷たくて眠れない方は足湯をする
足湯をするのにもラベンダーのアロマオイルを数滴いれるといいですよ
アロマセラピーはリラックスできるし睡眠の質を高めてくれるので
おすすめですが興味がないかたもいらっしゃいますよね
そんな方の為に次のページで眠りやすい環境にすることが
大事だと思うのでそのことについて書いていきます
それでは、眠りやすい環境を整えて大人ニキビを治すをご覧くださいね
